z hantlami

[...] dzięki któremu możesz zdrowo zrzucić na wadze lub podnieść swoje osiągnięcia sportowe!http://bodycoach.tv/kurs-dietetyczny.html Mam dla Ciebie również na dziś Bonusowy trening za Free Zobacz jak samymi hantlami można zrobić solidny trening całego ciała w 10 minut!! https://www.youtube.com/watch?v=PdDX30IKZn8 Miłego treningu CrossFit love

[...] wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie na modlitewniku 2s 15-12 Kuszą mnie te superserie bo mogłyby się okazać silnym bodźcem dla ramion po [...]

[...] 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 7 powórzeń (6 sam) + 90kg x 8 +60kg x MAX Wycisk hantlami skos + : 1 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria 32kg x 8 powtórzeń 3 seria 35kg x 8 powtórzeń 4 seria 39kg x 8 powtórzeń Rozpiętki hantle Rozpiętki: 12kg x 12 [...]

[...] 60x12/12/12/12 4. Ściaganie linki wyciagu dolnego, chwyt neutralny do brzucha 30kgx12/35x12/40x12/45x12 5. Wiosłowanie hantla w opadzie 32kgx12/12/12/12 6. Wiosłowanie hantlami lezac na lawce skosnej 18kgx15/15/15/15 7. Ściaganie linki wyciagu gornego do mostka podchwytem szerokosc barkow 50kgx12/55x12/60x10/65x8 + drop set 8. Ściganie [...]

Kolejne pytanie dotyczy treningu barków. Otóż wyciskanie wykonuje tylko sztangą z przed klatki siedząc. Nie robie wyciskań hantlai ani sztangą zza głowy. Czy jest to błąd? Czy wyciskanie hantlami bardziej rozwija siłe i mase barków? Proszę o odpowiedź i wytłumaczenie. Dziękuje.

A nie chciałbyś zbić wagi do kategorii 81? Nie jestem zwolennikiem robienia masy i siły maksymalnej, dlatego raczej bym robiła treningi wytrzymałościowe na siłowni, z gumami, odważnikami, hantlami. Na pewno bardziej Ci się to przyda w judo, niż stricte siłówka.

[...] droższe niz normalne ;-) Trening PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 2serie, chwyt młotkowy 3serie 2.Wiosłowanie hantla jednorącz 3serie + wiosłowanie dwoma rekoma hantlami lezac na ławce skos dodatni 2serie (na dobicie mniejszym cieżarem) 3.Ściaganie górnego wyciagu wąsko do klaty 3serie ostatnia dropy 4.Wiosłowanie na maszynie 3serie [...]

[...] Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek 10,10,10,10 MC 8,8,8,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,10,8 Szrugsy 15,15,15,15 brzuszki 3x20 podciąganie w zwisie 3x20 Środa-wolne Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Wznosy bokiem [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha siedząc/guma/ niebieska x20/czarnax10/czarnax10/srebrna x 6 +drop czarną niebieska x20/czarnax10/czarnax10/srebrna x 6 +drop czarną 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu 4kgx20/5kgx10/5kgx10/6kgx8 +drop4 4kgx20/5kgx10/5kgx10/6kgx8 +drop4 5.Wyciskanie hantli leżąc na skosie 7kgx20/8kgx10/8x10/9kgx8 [...]

[...] x12 32/32/32/32 x12 34/34/34/34 x12 36/36/36/36 x12 38/38/38/38 x12 * Wznosy hantli bokiem 5/5/5/5 x12 6/6/6/6 x12 7/7/7/7 x12 8/8/8/8 x12 9/9/9/9 x12 * A)Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 8/8/8 x12 10/10/10 x12 12/12/12 x12 12/12/12 x12 8/8/8/8 x10 * B)Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 15/15/15 x12 [...]

[...] progresja 4. Rozpiętki 4x10-12 progresja - tu muszę coś lepszego dać, bo w rozpiętkach na maszynie słabo z progresją, //tu dalbym lepiej jakies wyciskanie na barki siedzac hantlami np 5. Wiosłowanie sztangą 4x10 progresja 6. Podciągnie sztangi do brody 2x15 progresja liczby powtórzeń B 1. Wykroki dynamiczne 3x10-12 progresja 2. Wyciskanie [...]

Mam możliwość zabrania hantli ii gryfu na biceps .. łamana i prosta ;) Sztanga jest za duża więc opcji takiej nie ma niestety ;) Więc podpowie ktoś na temat treningu ? na klatke mogę robić pompki ? z klatką bedzie problem ponieważ hantlami i gryfem dużo nie zdziałam .. Pozdrawiam

[...] przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:3x22,5 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] 15x 80/100/120/120 2. Drążek nachwytem 3x15 3. Wyciąg dolny 3x15 15x 50/50/50 4. Unoszenie w przód + unoszenie w opadzie 4x15 15x 12+6/12+6 / 14+8 / 14+8 5. Szrugsy hantlami 3x20 20x 30/35/35 6. Uginanie na łamanej, na modlitewniku 4x 15-12 7. Młotki 3x15-12 12/14/16 + drop do 10 8. Unoszenie nóg w zwisie 3x20 9. Spiecia z nogami w górze [...]

[...] czułem mega siłe i wytrzymałość , pewnie to po zastosowanych suplach i wkońcu wyspaniu sie :-) BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy siedzac na maszynie smitha + wznosy bokiem hantlami - serie łączone - 4serie 2.Unoszenie wzdłuż tułowia sztangi + wznosy przodem sztangą - serie łączone - 3serie ostatnia dropy 3.Tył barków linakmi wyciag górny + [...]

Dzień 144 Po wczoraj kiepsko, plecy mnie bolą, słabo ogarniam technikę przy wiosłowaniu hantlami w pochyleniu ;/. Ogólnie domsy się pojawiły, zaciągnę pomysł od Kacpra z ich opisywaniem };-). Klata: 6/10 Biceps: 5/10 Triceps: 5/10 Nogi: 7/10 Plecy: 6/10 Trening Cardio 25min. rowerek na czczo Suplementacja Vitality Complex ActivLab BCAA [...]

[...] do 6paka to dam sobie jeszcze jakiś czas . Today's trening. Hipertroficzny push Dipsy Body weigth 12 12 9 Wl hantle 20kg 12 9 8 Rozpiętki 10kg 12 12 9 Wyciskanie Żołnierskie hantlami 10kg 12 12 10 9 Wznosy bokiem 5kg 12 11 9 Brzuch wisząc na drążku wszelkie różności do upadku mięśniowego x 3 Francuskie w podporze 5kg 2x max czyli 20 i 12 [...]

[...] robić plecy, biceps, barki a potem znów wrócić do bicepsa, coś jest tu nie tak. Brak podstaw na plecy. Podciąganie, wiosłowanie, marwy? Na klatkę piersiową coś można dać hantlami i są inne ćwiczenia na klatkę niż tylko wyciskania. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to modlitewnik jest zbędny. "21" na początku przygody z siłownią chyba też nie [...]

rób wyciskanie hantlami rozpiętki i będzie cacy ;) ja od urodzenia mam nie symetryczną klatke piersiową ;) na lewej mam wybrzuszenie z kości ;p ale powoli zarasta i sie nie wyróżnia troche czasu dobrego treningu i tobie tez wszystko urośnie jak czeba ;D

tak, bede robil to z glowa. musze popracowac nad klatką koniecznie. ale to kwestia barków. bo przy 50 kg na 1 powtorzeniu na sztance wyrywa mi barki. a hantlami jak robie koncze 6x 25 na lajcie Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-19 18:24:02